¿Qué tal si pruebas estos 9 maravillosos remedios para el estreñimiento y dejas de sufrir?

 

¿Por qué razón optar por estos 9 remedios para el estreñimiento? Alguna vez, tuve una conocida que constantemente tomaba un polvito verde que disolvía en en una botella con agua; yo le preguntaba que para qué era ese polvito, y ella siempre me contestaba “es fibra, es que estoy estreñida”. Yo nunca supe si la susodicha fibra era buena o mala para su cuerpo, porque al parecer la consumía con cierta frecuencia.

Ahí no termina:

Después me di cuenta que su mamá también la tomaba de vez en cuando, así como su papá… Resulta ser, que todos en su casa estaban constantemente estreñidos. Así que, pensando en que muchas personas padecen de estreñimiento, he decidido escribir algo que seguro les ayudará a muchos: Remedios para el estreñimiento.

 

¿Cuándo se dice realmente que una persona padece de estreñimiento?

 

Primero que nada, el estreñimiento es la falta de movimiento en los intestinos; como resultado podemos detectar que defecar nos resulta difícil, las heces son secas o escasas y nos sentimos inflamados. Cualquier persona puede tener estreñimiento, y esto puede durar pocos días o muchos, no obstante, se dice que una persona padece estreñimiento cuando tiene 3 o menos evacuaciones a la semana.

Las evacuaciones normales se caracterizan por no requerir esfuerzo, son bien formadas y usualmente no tienen olor.

 

Remedios para el estreñimiento

 

Algunas de las causas que pueden producir estreñimiento son:

 

Falta de hidratación

Son múltiples los beneficios que tenemos al beber agua. El agua ayuda a que nuestro cuerpo pueda evacuar de manera más sencilla. La falta de hidratación es una de las principales causas por las que se puede desencadenar esto. Es importante que consideres el agua entre los remedios para el estreñimiento.

 

Alimentos bajos en fibra

La fibra se encuentra en alimentos como verduras, frutas, cereales y legumbres. Su función más conocida es la capacidad de facilitar la defecación. Lo que la fibra hace es aumentar el tamaño de las heces y acelerar el tiempo de tránsito intestinal. Un contenido adecuado de fibra en nuestra dieta diaria, ayuda a regular nuestro cuerpo, aliviando y previniendo el estreñimiento.

 

Remedios para el estreñimiento

 

Abuso de laxantes

El consumo excesivo de laxantes puede alterar el funcionamiento en el colón, y así ser una de las principales causas de estreñimiento. Te recomendamos evitar el uso de laxantes. ¡Con estos remedios para el estreñimiento no tendrás que usar laxantes!

 

Sedentarismo

El sedentarismo físico sucede cuando una persona tiene un estilo de vida el cual carece de actividad física. El sedentarismo además de ocasionar estreñimiento, es factor clave para diversas enfermedades. Organiza tu día y disfruta de los beneficios que te otorga el hacer ejercicio.

 

Medicamentos

Muchos medicamentos tienen como efecto secundario el estreñimiento. Por ejemplo: diuréticos, antidepresivos, antihistamínicos y antiespasmódicos.

 

Otros factores

Durante la menstruación y el embarazo se pueden tener dificultades para defecar. Sin embargo, esto es algo que sucede comúnmente.

Enfermedades como Parkinson, cáncer de colón y proctitis también pueden causar estreñimiento, te recomendamos acudir al médico en caso de que notes irregularidad constante al defecar.

 

¡Te recomendamos los siguientes 9 remedios para el estreñimiento!

 

Intenta empezar evitando los hábitos antes mencionados, hidrátate con frecuencia, haz ejercicio y trata de eludir el uso de laxantes. Como explicamos, la fibra ayuda a que tengas una mejor digestión, algunos alimentos que ayudan a tener una mejor digestión son los siguientes:

 

1. Frutas

La papaya, el higo y la ciruela son frutas que ayudan a aliviar el estreñimiento. Son una buena opción para añadir a tu desayuno. Puedes mezclarlas y agregar un poco de miel. La miel también es excelente para acelerar el tránsito intestinal, en combinación con las frutas antes mencionadas puedes tener increíbles resultados. ¡Esperamos que la fruta se convierta en tu top de remedios para el estreñimiento!

 

Remedios para el estreñimiento

 

2. Avena

La avena es un alimento rico en vitaminas, minerales y fibra. Además de prevenir el estreñimiento, contribuye a controlar tus niveles de colesterol.

 

3. Linaza

La linaza contiene fibra y antioxidantes. Puedes intentar hacer un licuado de papaya con linaza, para mejorar la digestión.

Ingredientes:

  • ½ papaya
  • 2 cucharadas de linaza
  • 1 vaso de leche

Modo de preparación:

Agrega todos los ingredientes a la licuadora.

 

Remedios para el estreñimiento

 

4. Otra opción: Jugo de linaza con espinacas

Necesitas:

  • hojas de espinaca
  • naranja (1)
  • puño de ciruelas (1)
  • cucharada de linaza (1)

Modo de preparación:

  1. Lava las hojas de espinacas.
  2. Introduce todos los ingredientes a la licuadora.
  3. Agrega el jugo de la naranja.
  4. Ahora sólo te queda licuar la mezcla.

¡Refrescante y delicioso para empezar tu día!

 

Remedios para el estreñimiento

 

5. Jugo verde

El jugo verde se ha popularizado por eliminar toxinas en el cuerpo, fortalecer la piel y por facilitar la digestión. Es súper fácil de hacer, ¡inténtalo!

Ingredientes:

  • 4 ramitas de perejil
  • nopal (1)
  • toronja (1)
  • naranja (1)
  • ½ apio
  • 60 gramos de piña

Modo de preparación:

Introduce en la licuadora todos los ingredientes, asimismo, añade el jugo de la toronja y la naranja.

Es una excelente opción en ayunas, ya que te ayudará a tener energía durante el día. Te recomendamos que bebas el jugo verde sin colarlo. ¡Uno de los mejores remedios para el estreñimiento!

Te dejamos con más recetas que incluyen alimentos con un alto contenido en fibra. ¡Disfrútalas!

Remedios para el estreñimiento

 

6. Quinoa con frijoles negros

Tiempo estimado: 50 min
Rinde 10 porciones

Ingredientes:

  • 1 cucharadita de aceite vegetal
  • 1 cebolla picada
  • 3 dientes de ajo picados
  • ¾ taza de quinoa
  • 1 ½ taza de caldo de verduras
  • 1 cucharadita de comino granulado
  • ¼ cucharadita de pimienta de cayena
  • sal y pimienta negra al gusto
  • 1 taza de granos de maíz congelados
  • 2 latas medianas de frijoles negros
  • ½ taza de cilantro fresco picado

Modo de preparación:

  1. En una cacerola a fuego lento, cocina la cebolla y el ajo, agrega el aceite, y mueve hasta que tengan un color café claro. Se tarda aproximadamente 10 minutos.
  2. Añade la quinoa en la mezcla de la cebolla y el ajo y cúbrela con el caldo de verduras. Sazónalo con el comino, pimienta de cayena, sal y pimienta negra.
  3. Pon la mezcla a hervir. Tapa la cacerola y hierve a fuego lento por 20 minutos.
  4. Agrega los granos de maíz a la cacerola y mueve la mezcla durante 5 minutos y añade los frijoles y el cilantro.

Beneficios de la quinoa y los frijoles:

La quinoa posee un alto nivel de fibra. Debido a sus múltiples beneficios, la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Cultura declaró a la quinoa como uno de los cultivos con más futuro para la humanidad. Por otro lado, los frijoles también ayudan con los problemas digestivos.

 

Remedios para el estreñimiento

 

7. Pasta primavera

Tiempo estimado: 45 minutos
Rinde 4 porciones

Ingredientes:

  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 3 dientes de ajo
  • 1 pimiento rojo (limpio, sin semillas, cortado en tiras)
  • 250 gramos de espárragos picados
  • champiñones rebanados
  • jitomates cherry rebanados
  • 1 taza de caldo de pollo o gallina
  • ½ taza de leche
  • 1 cucharada de harina disuelta en 3 cucharadas de agua
  • ½ cucharadita de sal
  • ½ cucharadita de pimienta negra en polvo
  • 1 zanahoria larga (rallada)
  • 350 gramos de spaghetti
  • ½ taza de queso parmesano
  • 2 cucharadas de hojas de perejil picado
  • ¼ taza de hojas de albahaca picada

Modo de preparación:

  1. Pon a calentar una cacerola a fuego medio y coloca el aceite.
  2. Cocina los dientes de ajo hasta que se suavicen.
  3. Añade el pimiento y cocínalos por 3 minutos.
  4. Agrega los champiñones, espárragos,y los jitomates cherry, cocina por 5 minutos.
  5. Coloca en la cacerola la harina y posteriormente el caldo de pollo, la leche, la sal y pimienta y pon a hervir a fuego lento. Agrega la zanahoria rallada.
  6. Mientras, cocina la pasta de acuerdo a las instrucciones del empaque.
  7. Mezcla la pasta con los vegetales que antes cocinaste y añade si gustas un poco de salsa de soya.
  8. Agrega queso parmesano, perejil y albahaca.

Una deliciosa receta con alto contenido en fibra, ideal para el estreñimiento.

 

Remedios para el estreñimiento

 

8. Tortitas de lentejas

Ingredientes:

  • 1 plátano macho cocido en puré
  • 3 huevos
  • 125 gramos de espinacas lavadas, rebanadas y cocidas con sal
  • 3 tazas de lentejas cocidas y escurridas
  • 2 tazas de arroz cocido
  • 1/2 taza de aceite para freír
  • 1 trozo de cebolla picada
  • sal y pimienta al gusto
  • 2 cucharadas de harina
  • 3 cucharadas de perejil finamente picados
  • 2 dientes de ajo finamente picados

Modo de preparación:

  1. Bate los huevos.
  2. Mezcla las lentejas con el arroz, las espinacas, el plátano, el perejil, la cebolla y la harina en un bowl
  3. Agrega al bowl los huevos.
  4. Añade sal y pimienta al gusto y mezcla bien.
  5. En un sartén, coloca aceite para poner a freir las tortitas.
  6. Dale forma de tortitas a la mezcla y ponlas a freir en el aceite.
  7. Quita con una servilleta el exceso de aceite.

¡Provecho!

 

Remedios para el estreñimiento

 

9. Ceviche de soya

Tiempo estimado: 30 minutos

Rinde: 2 porciones

Ingredientes:

  • ½ taza de soya texturizada
  • jitomate picado (sólo medio)
  • cebolla picada (media)
  • 1 cucharadita de cilantro picado
  • sal y pimienta negra al gusto
  • salsa de tomate al gusto
  • 4 limones
  • ½ aguacate picado

Modo de preparación:

    1. En una cacerola mediana, pon a hervir agua y añádele sal y hierbas de olor.
    2. Cuando el agua esté hirviendo agrega la soya texturizada.
    3. A fuego lento permite que se esponje la soya, durante 10 minutos.
    4. Ayúdate de un colador y una toalla para quitar el exceso de agua en la soya.
    5. Colócala en un recipiente y métela al congelador.
    6. Mientras tanto, en un bowl agrega todos los demás ingredientes.
    7. Cuando la soya se haya enfriado, agrégala al bowl.
    8. La sal y pimienta será a tu gusto. También la salsa de tomate.
    9. Es importante revolver bien todos los ingredientes, deja reposar unos 15 minutos para que se marine bien la soya.
    10. Acompaña tu ceviche de soya con tostadas.

 

Remedios para el estreñimiento

Conclusión

 

Puedes intentar cualquiera de estos remedios para el estreñimiento, te ayudarán a prevenirlo de manera natural. En Terapia Térmica del Valle nos preocupamos por tu bienestar y calidad de vida. ¡Cuida y ama tu cuerpo!

¡En los comentarios cuéntanos tus remedios favoritos! Y no olvides compartir estos tips con tus familiares y seres queridos.